如何缓解自杀情绪


     【情绪管理心理咨询导读:有时候有没有想过死了算了哪怕是想过这么一两次,如果是一两次只是想想那还是可以接受,在当今社会压力越来越大人们想自杀的心理越来越严重,那么我们怎样缓解这种自杀情绪呢?

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     【天津燕园博思心理咨询顾问自杀情绪的形成

  自杀行为的形成相当复杂,涉及生物、心理、文化及环境因素,根据精神医学研究报告,自杀的人70%忧郁,精神疾病者自杀机率更高达20%

  在社会环境因素中社会的脱序现象---暴力、犯罪、毒品、离婚、失业等,以及个别情况因素中的家庭问题、婚变、失落、迁移、失业、身体疾病、其它自杀 事件的影响与暗示等,都是影响自杀的成因。研究显示任何单一因素都不是自杀之充分条件,只有当它们和其它重要因素合并发生时才发生。

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  特征

  在认知上错误地觉知或解释外界的刺激,在思考上有不合逻辑的推论形式,而令个人形成负向的感受、较低的自尊、甚至形成罪恶感或无助感,后即可能造成忧郁。

  在自杀行为发生前,于脑海中围绕着对死亡的看法,是不会动了、是不会回来了、是愉快的、不愉快的、是可逆的、不可逆的等,影响对自己、对未来、对社会的判断,是有价值的、无价值的、是有希望的、无希望的等,并会以文字、语言、或行为来表达「想死」的企图。

  调适

  当有人谈及自杀念头时,你要认真考虑相信他的话,因为他可能有了麻烦,他正发出求援讯号,他也可能正打算把这想法付诸于行动,所以你不要忌讳,一定要做些什么。

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  助人篇

  建立关系:对他表明你真诚的关切,主动关心他、鼓励他。

  聆听:一个想自杀的人需要有人聆听他的心声、听出他的感受,这就是一种支持的力量。

  求援:当有立即的危机可能,请不要抛下他,你可与任何可咨询的机构或信赖的人寻求支持,或报警处理。

  自助篇

  所有发生于我的事情,对每一个人来说它都会是相同不愉快的经验。

  我没有任何理由需要独自扛下全世界的重担。

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  我心中的痛苦与恐惧都要说出来,就会像放下重担,让我松口气。

  若有需要,可以向我的家人与朋友寻求协助。

  经由电话与家人、心理咨询师或学校的辅导员谈话可以帮助我纾解情绪、提供救援。

在生活中困难是少不了的,偶尔闹闹小情绪也没什么,产生像自杀这样的情绪我们应引起警惕,学着去缓解,不要让自己在里面出不来。

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—— 咨询师简介 ——
陈思危
资深咨询师
我们的生活由无数精彩的部分组成,而能够承载我们幸福与快乐主要是我们的家庭、感情、职业,而这些部分又和我们的个人成长密不可分。当我们远离内心的自己,失去与自己的连接,承载我们幸福的重要部分也会有所偏离我们的航线,寻找失落的自己,我们一直在路上!
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