凌晨4点钟醒来后再也睡不着，这的确是一种很糟糕的感觉。心理学家将这种现象称之为醒得太早。每个人都会偶尔碰到这种状况，不过如果经常发生，就会变成失眠。这种状况多发生在60岁以上的中老年人身上，但一些年轻人也会受到这样的困扰。而且它还可能会遗传，毕竟某些基因突变也会导致昼夜节律失调。
研究显示，美国每年约有30%的成年人会出现失眠状，且约有10%的人口患有慢性失眠。慢性失眠主要表现为每周至少有三次入睡困难，且这种状况延续三个月以上。而失眠主要有三种状：入睡困难；半夜醒来；起床太早。大多数患有慢性失眠的人至少会出现其中一种状。
慢性失眠通常可以用药物和行为处方来进行治疗。起床太早可能是抑郁的状表现，也可能是由生理节奏紊乱所引起的，即控制人体睡眠周期的生物钟出现失调。随着人体的衰老，我们的生理节奏会慢慢前移，这可能导致其与正常睡眠时间不协调。这时，人会容易感到疲惫、出现晚餐后打盹的现象，从而导致醒得太早。
如果醒来太早是由于生理节奏前移和上床时间过早而导致的，那么关键是将人体生物钟往后调。这可以通过在晚上将人置于明亮的光线之下来实现，具体做法是通过光疗箱或护目镜将强度适合的光线打到患者眼上。达特茅斯学院医学院精神病学系的退休教授迈克尔"萨蒂尔纳说，如果一个病人想要在晚上10点睡、早上6点醒，那么可以建议他晚上7点左右把自己暴露在明亮的光线下30分钟。
如果你每天醒得太早且难以再次入睡，那该怎么办呢？马丁教授建议，首先，不要去看时间，因为去估算距离闹钟响起还有多长时间，只会让你变得紧张，从而更加难以睡着。如果你翻来覆去怎么都睡不着了，那就起床去做点别的。当你又有睡意时，再回到床上。
马丁教授还建议那些早早醒来后脑子便被工作安排占据的人，昨晚睡觉之前就应该把工作日程安排好，这样凌晨醒来后就不会因为心里有事放不下而难以再次入睡了。
有些人可能会因为自己的大脑结构比较独特而容易醒得太早。2012年发表在医学期刊《神经学前沿》(Frontiers in Neurology)上的一篇研究报告称，对65名完全没有失眠困扰的健康状况良好者进行的大脑扫描显示，那些大脑前额皮质区域灰质密度较低的人，更有可能受到醒得太早的困扰。因为大脑的这一区域是与舒适感相联系的。研究人员称，这种联系从人类进化的角度讲是说得通的，因为总体而言，只有当人感到安全而稳妥时，才会身心足够放松地进入睡眠状态。如果您是因为情绪问题和状态无法入睡或者早醒，建议您选择心理咨询的方式来帮助您进行更好的情绪疏导和调节，才能从根本上解决问题。
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