克服抑郁的7个诀窍

      导语：抑郁就像感冒，是身体出问题导致的疾病;抑郁又不像感冒，它悄然发生、后果严重，患者和他们的家人朋友需要付出极大的努力来和它抗争。我们关心抑郁的朋友，也希望帮助他们走出困境。然而，我们无法与朋友感同身受，有时候一些用来安慰他们的一些看起来很正常的言行举止在他们心中都会是压弯心理防线的稻草。

　　天津燕园博思心理咨询专家王老师：按照心理咨询的经验，要克服抑郁，要诀是与人建立深入关系、积极活动与保持知觉敏锐。情绪抑郁的人，可从事下列七项活动。

　　1.每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。

　　2.每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，乃是为自己而做。

　　3.每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗郁药物一般，能减轻忧郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。

　　4.饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。

　　5.增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是佳活动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象;闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。

　　6.花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中;在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实。

　　7.接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡;心理辅导可以帮助你发展情感智慧，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。