青少年心理咨询导读:考试焦虑是一种情绪反应,心理上表现为紧张、担忧、自卑等。生理上表现为肌肉紧张、心跳加快,手脚发凉、正常思维受到影响。考试焦虑一般经历忧虑-神经紧张-焦虑-精神崩溃这样一个情绪变化过程。
天津燕园博思心理咨询师: 考试焦虑形成的原因是多样的,主要是学生把考试结果看得太重,进而产生沉重的心理压力造成的,一方面压力来自自己,另一方面来自父母。
研究表明:对由此产生焦虑的孩子来说
1.导致一些心理毛病:如做题很慢,反复检查,以确保正确。有时明知是对的,还要反复检查,这种情况属于强迫状。会影响到学习质量,浪费时间,白丢分。
2.容易引起与父母的:“敌对”情绪。
3如不及时调整,会使压力加大,对身心健康不利。
怎么办呢?
一 、转变对考试的认识,考试只不过是对学习状况的一种检测方式,主要是了解掌握知识的程度,发现自己的不足和知识上的空缺。若把考试分数看得过重,就会忽视考试的意义,影响考试成绩和情绪。
二、轻装前进 超越自己 考试是同自己的“竞争”不要太在意是否追上某人,或以名次作为衡量自己是否进步的标准。针对考试中的失分,找出根源,避免再出同样问题。力求自己在原有基础上有所提高,设法提高自己的成绩。
三、充满自信 把压力变为动力 面对大型考试,出现焦虑也正常,提醒自己:每个人都会紧张,我的紧张,可能是因为父母对我的期望造成的,我平时很努力,这次一定能发挥好水平,不会让父母失望的。
四、家长不要期望值过高 不要把自己的期望寄托在孩子身上。造成孩子压力,导致兴趣下降,引发考试焦虑,孩子懂事,本身压力很大,家长需要做的是尽可能帮助孩子减压。
五、重视过程自然会收获结果 重视孩子成绩,盲目攀比,是家长为了满足自己的虚荣心。家长应多关心孩子的学习过程,多关心孩子学习过程中的情绪反应、学习习惯,某科学习是否吃力等,帮其找准目标,树立信心。
六、多关心孩子的心理健康 平时与孩子多沟通与交流。让孩子轻装上阵。
孩子考前焦虑的时候家长不要过于责怪孩子,应该多跟孩子交流,为孩子提供一个轻松舒适的环境。寻求更多帮助请联系燕园博思心理咨询中心。
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