高考，说点什么呢？

一、面对高考，孩子的情绪特点

1、青春期+更年期+高考

    高三孩子通常还在青春期，青春期被称为“疾风骤雨”期，这个阶段的孩子充满热情和抱负，但常常体会到理想丰满，现实骨感。他们情绪的变化之大，速度之快，让人捉摸不定，你不知道怎样就会把他惹毛了，对家长来说，维持双方平心静气的交流好像就已经是个巨大的挑战了。

    高三孩子的家长，有些则处于“更年期”，常常觉得精力下降，记忆力减退，有种心有余而力不足的感觉，这个阶段的家长，尤其是女性，情绪容易产生大的波动，也是出了名的。青春期遇上更年期，再遇上个高考，真是一出大戏。但是反过来讲，这也是个很好的机会，同样的情绪问题，家长如果自己能够搞定，自然就能帮上孩子的忙了。

2、备考状态下，孩子容易产生哪些情绪？

    面对高考，孩子的情绪其实也是很复杂的，绝不只是焦虑一种，只不过考试焦虑被提及的次数比较多，受到的关注比较广。其他常见的有抑郁、愤怒、无助等消极情绪，也有兴奋，对未来生活的向往，团结互助的温暖这些积极的，有时孩子还会表现出超乎你预期的沉稳和冷静。这些情绪都有其产生的背景和功能，也都可以为我所用。

3、这些情绪有哪些特点？

（1）自发性

    情绪的产生几乎是在刺激发生的一瞬间，有时候自己都搞不清为什么。它都不是直接由大脑皮层控制的，在生理上走了两条神经通路。我们常常说要学会控制情绪，但其实情绪是很难直接控制的。很多让人后悔的冲动行为是在情绪的驱动下很快发生的，根本等不及理性升起。等情绪产生了再控制，有时候已经晚了。我们要更好地管理情绪，就要往深看，往前看，在情绪产生之前做预防工作。

    其实每一种情绪的产生，背后都有一份期待。期待得到了满足，就产生积极的情绪，期待得不到满足，就产生消极情绪。一个从来没及格过的孩子，考了个90分，欢天喜地。一个一向拿90多的孩子考个89回来，无比落迫。背后都是期待的作用。所以，管理情绪的根本，在于管理期待。这也就是平常心，降低期待，能够起到降低焦虑作用的真正原因。也是我们先讲观念上的准备，再讲情绪部分的原因。

（2）对抗性

    我们做个简单的小实验，请大家千万不要想一只狮子。

    怎么样，你想到了什么？肯定是狮子。我们再想这样的场景：孩子班主任给你打电话，上来用这样的语气说“哎，你是xxx家长么？我跟你说个事，您可千万别着急，千万别急啊！”你急不急？再想，孩子如果跟你说，“我跟您说个事，您先别生气。”你光听这一句，是不是已经有生气的冲动了？

    我们的大脑没办法直接执行否定的命令，越说不要ABC，对ABC的激活就越强，就越容易ABC。所以，家长如果单纯跟孩子讲，你别紧张，别焦虑，加盟担心，怎样，越说孩子越焦虑。你说“你可千万别觉得自己不行”，他第一反应是“哎呀，我不行”。应该怎么办？你要给他的大脑正性直接的指令，比如，放轻松，慢慢来，你可以！

（3）传染性

    这里面包括两种形式：一种表现为同一种情绪，从一个人传染到另一个人，比如在学校，老师的焦虑传染给学生，在家里，家长的焦虑传染给孩子。非典爆发的时候，恐惧从一个城市传染到另一个城市。

另一种表现为同一个人身上的一种情绪传染滋生出另外一种情绪。比如父母感到焦虑，这种焦虑传染到孩子身上，也让孩子体验到了焦虑，之后，焦虑又进一步让孩子产生对自己的怀疑与失望，激发挫败感甚至羞耻感。而这些感受出来的时候，又进一步加重了孩子的焦虑。

二、如何识别和判断孩子的情绪状况

    昨天课后一位家长在群里提出来一个问题“如何判断孩子焦虑的程度呢？”，首先要感谢这位家长的提问，从这个提问中我也能感受到您对孩子满满的关爱。也许其他家长也会有同样的困惑，所以补充了这个部分。

    第一种方法，我觉得是凭直觉。这个直觉而是基于这十多年来，你跟孩子相处所建立的“大数据”，当孩子有异于平常的情绪时，家长通常是可以感知到的。

    第二、了解孩子的情绪状况或者具体焦虑、抑郁的程度，可以借助一些工具，比如网上都可以查得到了量表、问卷。比如常用SCL-90和贝克抑郁量表，贝克焦虑量表。专门测考试焦虑的也有“考试焦虑调查表、考试焦虑量表、状态-特质焦虑量表”。针对中学生的“中学生抑郁量表”等等。

    如果这些反应是适度的，孩子自己表示可以掌控的，我建议家长不要过度在意。如果孩子出现比较严重的心理情况，比如厌学、不愿意去学校，甚至有自我伤害的行为，家长一定要寻求专业的心理帮助。

    相反，也有家长很发愁啊，我孩子一点都不焦虑啊！完全不当回事啊，问我怎样能让孩子在考试的时候有点紧张感？通常问这样问题的家长，所传递出来的焦虑感是很强的。我到是觉得，孩子完全不紧张，一定有他的原因。我通常会反问家长几个问题：“孩子对考试的态度是什么？考试对他的影响是什么呢？从他所拥有的资源或者发挥的可能性来看，他自己有必要为考试紧张吗？”家长常常若有所思。

三、家长如何帮助孩子调整情绪

1、先为自己减减压。

    在孩子“减”压之前，至少先不给或少给孩子增加压力。很多家长因为担心孩子高考，自己都十分焦虑，全心盯着孩子，甚至全职陪读。或者自己在职场上本身压力就大，回家看见孩子，整个人都变得很焦躁。所以大家要先重视自己的减压，学到新的减压方式，先给自己用一用，比如呼吸放松，听音乐，转移注意力，培养兴趣爱好，降低对自己的期待等等。

2、用心改善夫妻关系。

    我们为人父母之后，特别容易忘掉自己配偶的角色，有的家长相互冲突不断，或者一方长期缺席，这个对孩子有很多不良影响。留在家的那一方，只能把孩子作为关注和情绪发泄的对象，或者，双方都要争取孩子的支持。这就让孩子在备考之余，多一份担心，或者痛苦地选边站。我在咨询中见到过很多这样的家庭，因为孩子的学习问题而来，我们在咨询室里着力把夫妻关系改善之后，孩子的学习问题自然就不见了。这个现象的背后当然会有很多的理论支持，有机会再讲。

3、做孩子情绪的容器。

    就是不管孩子表现如何，情绪有多大起伏，家长自己要足够稳定，不能过度反应。这个不仅表现为当孩子考差了，或者过度担心自己会考差的时候，家长一定不能比孩子更着急，要平常心地理解和安抚孩子。要提醒的是当孩子考试考得好了，你的情绪也要保持稳定。你当然会为孩子取得了进步而开心，但开心的原因，要告诉孩子“我一直都相信你有这个能力”，帮他树立自信。同时引导他总结成功的经验，比如足够的努力和恰当的方法。

    如果你表现得过于高兴，笑得合不拢嘴啊，做一大桌好菜啊，急于跟别人炫耀啊，这个动静就太大了。会引发孩子的担心：这次我考好了，父母这么高兴，那我下次一旦考差了，一定会非常惨。你在他考好的时候表现得有多开心，孩子就会联想你在他考不好的时候会有多失望。这两极情绪跨度越大，孩子的焦虑就会越大。

4、鼓励孩子学会与情绪共处。

    孩子在复习做题的时候，有时会出现烦躁、愤怒、害怕之类的情绪，这个是很正常的。家长要知道这是一个阶段性的现象，不是孩子复习状态的全部，过度关注反而会强化这些情绪。要帮助孩子认识到，不必去追求完全平静，不带情绪的状态，这个太理想化了。在心理咨询中，当求助者的问题无法迅速解决的时候，我们会鼓励他跟问题共处一段时间。家长也可以鼓励孩子试着带着这些情绪，放慢节奏，稳步地推进复习工作。与情绪共处的过程中，会增加孩子的掌控感和对负面情绪的接纳度，也会逐步降低负面情绪的影响。

5、与孩子开放式地探讨人生。

    青春期的孩子其实已经开始思考人生的意义这种大的哲学问题，孩子可能也会问到，高考到底有什么意义。家长与孩子讨论的时候，不必要着急给出结论，阻断他的思考。可以问问他“你是怎么想的？”多鼓励他说说他的想法。孩子的回答可能积极也可能消极，家长都不要急于否认或评价他的想法，只需要中立地回应“哦，你是这么考虑的”。在表达自己观点的时候，多用一些不确定性的表述，给孩子开放性的思考空间，也容易被接受。比如“有人觉得，人生的意义是这样的……也可能，是那样的……说不定，有一天你会发现……它是这样的……”可以鼓励他看名家思想，拓展自己的视野。或者多跟师兄师姐，过来人聊一聊。