【情绪管理 心理咨询】为什么一遇到不顺心的事情就爱乱发脾气?
【燕园博思 人际交往咨询专家答疑】发脾气是愤怒的一种表现,人存生活中难免遇到令自己愤怒的事,若常 期压抑自己,不将愤怒爆发出来,将会对自己的心身健康产生很大的伤害。因此偶尔愤怒并不是件坏事,能适当发泄自己的情绪。但一遇事情, 就发脾气,也是不可取的,所以情绪需要管理。
关于愤怒情绪的管理有以下几点建议:
(一)寻找愤怒源头:
愤怒只是众多情绪中的一种,它并非独立存在,而是被其他情绪引发的,比如焦虑、害怕、烦躁等。 比如考试前期,因考试而引发的焦虑情绪,可能导致你遇到一点小事就发怒。要有效地消除愤怒情绪,就要找到引发愤怒的其他情绪,通过改变这些情绪来阻止愤怒情绪的引发。
(二)理智控制情怒:
在惯怒情境中,很多人会受愤怒情绪的控制而说出一些伤害别人的话,或者做出让自己终身悔恨的行为,因此,理智控制愤怒非常重要。 发怒者思考自己的愤怒能否解决问题,对当时的人和事生气是否值得。 当自己要愤怒的时候,应尽量控制自己不跟着自己的情结走,当然也不跟着对方的情绪走,好是暂时离开,让自己冷静冷静,冷静后往往会有新的看法,这时再处理问题。
(三)有效沟通:
心理专家认为,人们的愤怒情结大多数是由于沟通不畅造成的。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见,同时也给对方表达意见的机会,这样才能使双方更好地彼此了解。很多时候,愤怒会掩盖一些感觉。 通过有效沟通,达到理解与被理解的效果,进而避免惯怒。
(四)行为放松法:
深呼吸是调节愤怒情绪的有效方式。 通过加减法的形式默数10个数,如2、4、7、10……转移注意力的同时唤醒自己的理性思维,以缓解愤怒情结。 此外,也有研究表明,表情和语气对情绪的调控存在一定作用, 比如保持嘴角上扬这一表情,可能你的心情就会由此快乐起来,因此在遇到可能引发你愤怒情绪的事件时,让自己保持嘴角上扬,语气轻快,语调平缓,对减少愤怒情绪的引发有积极作用。
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