自我反省≠自我攻击

　　很多人失眠，原因是晚上头脑会特别清醒，会想很多事。

　　这种情形下，常想的是：某某事没做好，是因为我有多不好，为什么我就这么不好，我好一点，事情就不一样了……其中占主要内容的，就是自我攻击。

　　自我攻击是没有意义的事。

　　所以，虽然你未必能停下它，但可以告诉自己：这种自我攻击不是真的。

　　这种反思与自我攻击，是自我归因。

　　自我归因，藏着这样的逻辑：其他人其他事物我没法控制，但我能控制自己，如果我好好改变自己，事物就能朝我希望的方向发展了。

　　这是小孩式的自恋心理：所有事情都是我导致的。

　　与孩子式的自我归因对立的，是成熟客观地看待事物。

　　能看到自己的责任，也能看到别人的责任，而更关键的是，无论事情如何不顺，都不攻击自己，而是如实看待自己，安抚自己，并寻求支持。

　　可以说，自我归罪的对立面是自爱。

　　见到多个这样的个案：分手后陷入严重抑郁与失眠，谈话后发现有强烈的自我归罪，认为分手都是自己导致的，如自己表现更好一些，就可以不分了。且前伴侣也会对他们进行归罪。

　　当明白自我归罪和被归罪都是自恋后，他们的自我攻击就基本停下来，抑郁与失眠也基本消失。

　　挫败发生后，健康方式是：

　　事情层面上自我归因，但不过分，同时也能客观归因外界。

　　情绪层面上自我安抚，并寻求他人的支持。

　　同时，让一些必然出现的情感，如悲伤，得以流动。

　　并且，不管如何归因和有何种情绪，都会自爱。

　　咨询中会发现，痛苦重的来访者，都伴有严重的自我攻击。

　　这时，咨询容易奏效的一步，是让来访者看到自我攻击并非真理。

　　一旦停掉“一切都是我带来的”这种自恋性的自我攻击，来访者的痛苦就可能有很大转变。

　　理解别人和自己，也可减轻自我攻击。